https://artigopt.com/ Artigos do ArtigoPT pt-PT https://artigopt.com/saude-e-boa-forma/7-dicas-para-engordar.html https://artigopt.com/saude-e-boa-forma/7-dicas-para-engordar.html Sun, 06 Jun 2010 22:21:18 +0000 7 Dicas para engordar e ganhar peso.

Má alimentação, stress e um rápido metabolismo contribuem muitas vezes para uma perda de peso não voluntária. Vários factores podem estar associados a um sub-peso óptimo para a sua extrutura, desde problemas nas glandulas encócrinas, neurológicos, psiquiátricos (anorexia por exemplo), defeciência nutritional, infecções e tumores entre outros, podem impedi-lo de ganhar peso e/ou engordar.

Precisa de ganhar peso, quer engordar ? Siga as nossa dicas para engordar:


1. Aumente a ingestão de calorias.

Se ingerir mais calorias do que as que o seu organismo consome para energia, o excedente via ser armazenado. Coma em maiores quantidades, mas atenção com as escolhas, alimentos ricos em gorduras, sal e açucares podem prejuidcar gravemente a sua saúde. Deve optar pela ingestão de alimentos saúdaves mas em maiores quantidades.

2. Aumente o número de refeições diárias.

Coma pelo menos seis vezes ao dia, inclua na sua alimentação gorduras saúdaves, omegas 3, omegas 6 e omegas 9 assim como gorduras de peixe, como o salmão. Nozes, azeite, óleo se sesamo são gorduras não saturadas saúdaveis e essenciais para quem quer engordar. Nunca se esqueça também dos hidratos de carbono como as massas e o arroz. Alimentos com elevado teor proteíco são também importantes, como o feijão e a ervilha, castanhas, amendoim, carnes brancas, etc.

3. A chave para engordar: Proteína.

Aumento o consumo das mesmas, são essencias para a contrução muscular e para promover um ambiente anabólico no seu organismo, que lhe permitirá ganhar e tonificar massa muscular.

4. Líquidos, leite, yougurt, àgua.

Beba àgua ambudantemente, o nosso organismo é composto por 75% àgua, outros líquidos como o leite e produtos à base de leite são ricos em proteína e cálcio, vão ajudá-lo a engordar.

5. Exercicio.

Faça ginásio, levantamento de peso, hipertrofia muscular com cargas pesadas, o seu organismo ao adaptar-se a essas cargas, irá "construir" novo tecido muscular, aumentando assim o seu peso.

6- Suplementos Alimentares Para Engordar.

Vários suplementos alimentares podem ajudá-lo a engordae e/ou a ganhar peso, batidos proteicos ricos em carbohidratos (os chamados Gainers) não só o ajudam a recuperar muscularmente de treinos intensos, como são uma garantia mais que certa no aumento de peso, isto porqûe muitos destes produtos são hipercalóricos e ajudá-lo-ão a aumentar de peso e a engordar, assegurando-se a que o seu organismo tenha sempre mais disponível calorias do que aquelas que necessita. Armazenando assim o excendente.

7- Não desista,

Não fique frustado(a), são precisos alguns meses para notar diferenças de peso significativas, aumento o consumo de alimentos, calorias, tome um suplemento alimentar para engordar (apropriado) e faça ginásio, o peso vai surgir!

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