Exercícios para perder peso

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por: caiosilva Total leituras: 475 Nº de Palavras: 531 Data: Sun, 19 Dec 2010 Hora: 10:36 PM 0 comentários

 

Os exercícios e uma dieta balanceada é a combinação perfeita para perder peso. Não acredite em exercícios para emagrecer nem dietas da moda. Perder peso é resultado de uma boa alimentação e exercícios aeróbicos.

 

Os exercícios aeróbicos ou exercícios cardiovasculares são idéias para aumentar o metabolismo. Você aumenta sua taxa metabólica e conseguir queimar mais calorias, o que vai ajudar você a perder peso.

 

Abaixo segue uma pequena lista de exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa:

 

Subir e descer escadas: Esse exercício queimar muitas calorias, mas pode ser um desafio para muitas pessoas, pois deve-se ter agilidade e equilibro para não cair.

     

Pular corda: Excelente exercício para consumir calorias, mas é arriscado para algumas pessoas, principalmente os gordinho, pois são mais propícios a lesões nos joelho.

 

Caminhada Rápido: Pode ser na rua normal ou em uma esteira de academia. Esse exercício é o mais seguro de todos e pode ser executado por qualquer pessoa com algum condicionamento físico.

 

Corre: Também pode ser feito na rua ou em esteira. Queima mais calorias que a caminhada rápida e pode ser feito por qualquer pessoa que tenha preparo físico executar exercícios de alta intensidade.

 

Andar: É um excelente exercício para quem esta iniciando e não tem condicionamento físico para fazer caminhadas rápidas ou correr.

 

Comece com pequenas caminhas de 20 minutos ao menos 3 vezes na semana. Respeite o seu limite.

 

Com o passar o tempo você aumenta 10 minutos e passa a andar 30 minutos a cada 3 dias por semana, ou passe a fazer 20 minutos de caminha todos os dias da semana.

 

Antes de começar a andar, deve-se fazer alguns alongamentos, assim você prepara o músculo para executar corretamente os exercícios e não corre o risco de sobre lesões musculares por falta e alongamento. Comece a caminhada lentamente para aquecer os músculos.

 

Sobre o Autor

Caio Silva - Autor do Blog Guia da Musculação.   Perder peso




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