Exercícios para perder peso
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por: caiosilva
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Data: Sun, 19 Dec 2010 Hora: 10:36 PM
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Os exercícios e uma dieta balanceada é a combinação perfeita para perder peso. Não acredite em exercícios para emagrecer nem dietas da moda. Perder peso é resultado de uma boa alimentação e exercícios aeróbicos.
Os exercícios aeróbicos ou exercícios cardiovasculares são idéias para aumentar o metabolismo. Você aumenta sua taxa metabólica e conseguir queimar mais calorias, o que vai ajudar você a perder peso.
Abaixo segue uma pequena lista de exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa:
Subir e descer escadas: Esse exercício queimar muitas calorias, mas pode ser um desafio para muitas pessoas, pois deve-se ter agilidade e equilibro para não cair.
Pular corda: Excelente exercício para consumir calorias, mas é arriscado para algumas pessoas, principalmente os gordinho, pois são mais propícios a lesões nos joelho.
Caminhada Rápido: Pode ser na rua normal ou em uma esteira de academia. Esse exercício é o mais seguro de todos e pode ser executado por qualquer pessoa com algum condicionamento físico.
Corre: Também pode ser feito na rua ou em esteira. Queima mais calorias que a caminhada rápida e pode ser feito por qualquer pessoa que tenha preparo físico executar exercícios de alta intensidade.
Andar: É um excelente exercício para quem esta iniciando e não tem condicionamento físico para fazer caminhadas rápidas ou correr.
Comece com pequenas caminhas de 20 minutos ao menos 3 vezes na semana. Respeite o seu limite.
Com o passar o tempo você aumenta 10 minutos e passa a andar 30 minutos a cada 3 dias por semana, ou passe a fazer 20 minutos de caminha todos os dias da semana.
Antes de começar a andar, deve-se fazer alguns alongamentos, assim você prepara o músculo para executar corretamente os exercícios e não corre o risco de sobre lesões musculares por falta e alongamento. Comece a caminhada lentamente para aquecer os músculos.
Sobre o Autor
Caio Silva - Autor do Blog Guia da Musculação. Perder peso
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